關于情緒管理的方法，我們可以歸納為What、Why和How三部曲，就是要清楚自己當下的情緒是什么，認清引發情緒的原因，再找出適當的方法疏解或表達情緒。
What—我現在有什么樣的情緒？
由于我們平時認為有些情緒是不好的，已經習慣了壓抑和忽略自己真實的心理感受，因此情緒管理第一步就是首先能覺察我們自己的情緒，只有覺察和體驗到自己的情緒，才能知道自己現在的心理感受，才有機會掌握情緒，而不會被情緒所左右。
當清楚地認識到自己當下的情緒時，不管是高興、抑郁還是焦慮，都要接受下來。你會發現在你接納它們時，反而可以減少一些驚慌和痛苦。其實，人有某些消極情緒、并把它適當的表達出來，是一種正常現象。如果采取“不認賬”的態度，你就要花費精力去掩飾它、壓制它，或做其他無畏的掙扎，這是于事無補的。長期壓制消極情緒還會誘發過度的情緒反應。等它真正爆發的時候，反而會造成更大的惡果。就像阿強，其實他經常會對女友與其他男生說笑感到不舒服，但卻從不表現出來，在同學或女友面前表現出很大度、不在意的樣子，但他的那些不舒服他自己知道，并且一直積累下來，這可能也是造成打人事件的一個重要推動力。
在考研復習的道路上，如果遇到了不良情緒的打擾，不要拒絕，不要壓制，也不要掩飾，不妨坦誠地接納它，了解它，只有這樣，才能進一步找到原因，掌控情緒，讓它為你服務。
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