考研是個(gè)嚴(yán)肅的問(wèn)題，不光如此，它還是個(gè)很需要情緒的事情，情緒的調(diào)節(jié)在心態(tài)調(diào) 節(jié)中，占據(jù)核心地位。好心態(tài)是考研成功的一半，調(diào)節(jié)好情緒則是心態(tài)調(diào)節(jié)的關(guān)鍵，考生 在考前與考中要有這樣的心態(tài)。 平常心對(duì)待考研，但凡考研成績(jī)優(yōu)秀者，他們?cè)谇榫w上的共同特點(diǎn)是以平常心對(duì)待考研， 因此情緒比較穩(wěn)定。他們?cè)谄綍r(shí)的生活中，都是把學(xué)習(xí)當(dāng)作考研考試，而在考研考試的時(shí) 候則是把考試當(dāng)做了平時(shí)的一次練習(xí)，因此考試時(shí)就能以平常心對(duì)待。積極的自我想象積 極的自我想象能喚起人良好的情緒，消極的自我想象能喚起人的不良情緒。考生根據(jù)自己 過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)與情景選擇積極自我想象的內(nèi)容，例如過(guò)去某次大考成功的某些情節(jié)，來(lái) 煥發(fā)自己積極的情緒。考生在考前的復(fù)習(xí)過(guò)程中與考試過(guò)程中當(dāng)發(fā)生不良情緒時(shí)，都可以 用積極的自我想象，來(lái)煥發(fā)積極的情緒。輕輕松松聽(tīng)音樂(lè)。不少考生考前情緒緊張，心情 煩躁時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè)，放松自己的情緒。考生聽(tīng)什么樣的音樂(lè)來(lái)調(diào)整自己的情 緒，因人而異。正確運(yùn)用深呼吸。正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡(jiǎn)便易行的方法。
據(jù)我了解 ，不少考生自以為誰(shuí)還不會(huì)深呼吸，但他只要一做就感覺(jué)別扭。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)： 一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好 嘴微張，這樣立刻感覺(jué)肌肉放松，特別感覺(jué)胸部放松，從而有助于心理放松。全身放松訓(xùn) 練法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開(kāi)與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松，按照如此順序，反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。 另外有些考生會(huì)在考試過(guò)程中產(chǎn)生焦慮，有些緊張、有些不安、有些著急。輕度考試焦 慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力。考生在考試前和考試中存在輕度的考 試焦慮是相當(dāng)普遍的。可是有很多考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為緊張 情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰(shuí) 過(guò)分看重考試焦慮，誰(shuí)就會(huì)受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多 ，看得太重。正確的，積極的去自我想象，考生在考前與考試中遇到一些困難和挫折，可 能產(chǎn)生消極不安的情緒。考生根據(jù)自己的情況和過(guò)去自己的成功經(jīng)驗(yàn)，選擇積極自我想象 的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒。考研論壇 沉鱗水夢(mèng)
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中國(guó)研究生信息網(wǎng)-考研心路_心里調(diào)節(jié)_[專(zhuān)題]焦點(diǎn)新聞
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