| 考研是個嚴肅的問題，不光如此，它還是個很需要情緒的事情，情緒的調節在心態調 節中，占據核心地位。好心態是考研成功的一半，調節好情緒則是心態調節的關鍵，考生 在考前與考中要有這樣的心態。 平常心對待考研，但凡考研成績優秀者，他們在情緒上的共同特點是以平常心對待考研， 因此情緒比較穩定。他們在平時的生活中，都是把學習當作考研考試，而在考研考試的時 候則是把考試當做了平時的一次練習，因此考試時就能以平常心對待。積極的自我想象積 極的自我想象能喚起人良好的情緒，消極的自我想象能喚起人的不良情緒。考生根據自己 過去成功的經驗與情景選擇積極自我想象的內容，例如過去某次大考成功的某些情節，來 煥發自己積極的情緒。考生在考前的復習過程中與考試過程中當發生不良情緒時，都可以 用積極的自我想象，來煥發積極的情緒。輕輕松松聽音樂。不少考生考前情緒緊張，心情 煩躁時，聽聽自己喜歡的輕音樂，放松自己的情緒。考生聽什么樣的音樂來調整自己的情 緒，因人而異。正確運用深呼吸。正確運用深呼吸是調節情緒簡便易行的方法。
據我了解 ，不少考生自以為誰還不會深呼吸，但他只要一做就感覺別扭。深呼吸要注意兩個要領： 一是緩慢的、有節奏的吸氣，緩慢有節奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時最好 嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別感覺胸部放松，從而有助于心理放松。全身放松訓 練法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松，按照如此順序，反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。 另外有些考生會在考試過程中產生焦慮，有些緊張、有些不安、有些著急。輕度考試焦 慮在某種意義上還會促進考生發揮自己的心理潛力。考生在考試前和考試中存在輕度的考 試焦慮是相當普遍的。可是有很多考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為緊張 情緒會對考試產生嚴重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰 過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多 ，看得太重。正確的，積極的去自我想象，考生在考前與考試中遇到一些困難和挫折，可 能產生消極不安的情緒。考生根據自己的情況和過去自己的成功經驗，選擇積極自我想象 的內容，煥發良好的情緒。考研論壇 沉鱗水夢 |
